身兼企業投資人、暢銷書作家，得過全美武術冠軍。美國超人氣podcaster Tim Ferriss透過演講和訪談激勵了許多人。然而，他在大學時曾試圖自殺，而後遭逢摯友病逝、感情受挫。亟欲尋求解答的他偶然讀到斯多葛學派（Stoicism）理性看待困境的人生態度，學會如何正視恐懼。
創新點：定義「恐懼」而非「目標」，跨出改變的第一步，「不行動」的代價比做了卻失敗還要更高。
本文三大重點：1. 「定義」恐懼，才能找出源頭、對症下藥。2. 事前「預防」勝於治療；事後「修復」傷害，化危機為轉機。 3. 勇於「抉擇」！掌握人生主導權。
(圖片來源：flickr)
斯多葛學派將所有事物分成內在可改變的「情緒」，及外在無法控制的「現實」，而我們應該專注於解決情緒。因為外在現實如何變化無法預料，但看待事情的角度可以改變。
Tim Ferriss教大家拿出幾張白紙，一步一步寫下心中恐懼、制定安全計畫，最後採取行動追求個人目標。如果你正苦惱於人生選擇題，不妨跟著Ferriss的三個步驟，找出最好的解答。
1. 「定義」恐懼，才能找出源頭、對症下藥
「我該辭去現在的工作，投入所有心力追求夢想嗎？」
「產品出了問題，我們該主動提出補償方案？還是打死不認？」
站在關鍵的人生十字路口，我們多半徬惶失措，害怕改變現狀後，把自己丟進未知的處境。
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在這些重要時刻，Ferriss建議大家設想最糟的結果，把它們一一寫下，攤在眼前問問自己：「如果這麼做，會承擔哪些嚴重的後果？」、「是什麼讓我感到害怕？」
以Ferriss自身經驗為例；有一年，他被工作壓得喘不過氣，考慮暫時脫離每天工作十幾個小時的生活，到倫敦拜訪朋友、渡一個月的假。
當下，這個決定可能會導致幾種後果：公司重要事務無法及時處理而蒙受重大損失、錯過國稅局的重要信件讓公司陷入被查稅的麻煩、或者，自己的躁鬱症因倫敦多雨的天氣而再度發作。
去？還是不去？
在Ferriss的情境裡，最糟的狀況是他到了倫敦哪裡都去不了，公司也面臨營運危機。
如同斯多葛學派代表性作家Seneca對於恐懼的看法：
「那些令我們糾結其中的事物，大多來自想像而非現實。」
因此，第一步必須先認清現實、拋棄盲目的恐懼，才能找出對症下藥的解方。
Ferriss的度假之旅能成行嗎？接下來是他的第二步。
2. 事前「預防」勝於治療；事後「修復」傷害，化危機為轉機
認清心中恐懼的真正面貌後，Ferriss想了幾個辦法避免最慘的結局發生：把公司收件地址改為會計的信箱、攜帶舒緩躁鬱症的醫療設備，預防措施幫他減輕了許多心理的負擔。
然而天有不測風雲，就算做好完美的事前準備，一份安全計畫仍是必須的。一旦最壞情形發生，才能讓自己的生活慢慢回歸正軌。
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而Ferriss的計畫非常簡單：萬一度假回來之後公司關門，嘗試過所有方法都無能為力的話，「頂多就是重操舊業，打份小工養活自己。」
最後，他決定出發。旅途一切順利，徹底釋放了他累積已久的壓力。回到工作岡位後一切如常，公司和他的身心狀況一樣良好運作。
而成就這美好結局的關鍵在於，Ferriss非常清楚自己能夠接受的底線是「養活自己」，去除所有「想要」的事物、保留「需要」的簡單生活。而瞭解自己的底線，有賴於平常的刻意練習。
Ferriss把Seneca的建議搬到現代身體力行：試著每個月撥出幾天刻意抽離生活中習以為常的事物，三餐簡單、收起高檔的衣服鞋子、離開舒服的好車好房，把害怕失去現有一切的想像化為實際體驗：「這樣的生活，真的會是世界末日嗎？」。
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許多傑出人士如李安、賈伯斯或邱吉爾，在他們的人生中都曾經歷過一段「荒野歲月」。他們在這段人生低谷中沉潛、思考、再出發。而Ferriss「預防」與「修復」的概念也是為了提醒大家，暫時的失敗只是人生中的一個逗點。
3. 勇於「抉擇」！掌握人生主導權
在難以抉擇的時刻，你是否因為遲遲無法下定決心，最後乾脆放棄掙扎，繼續維持現狀呢？
不選擇、不改變，似乎就逃避掉可能失敗的結局。
但Ferriss分享的最後一步、也是最重要的關鍵 — 待在原地不做決定的代價。
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他要大家想像，若不採取行動追求你真正想要的生活，過了六個月、一年、甚至三年後，自己的情緒、經濟或健康會付出多大的代價？
「大家都說，念這個科系畢業後會前途無量，但我沒有興趣。」
「想要突破一成不變的生活，但又不知道從何開始。」
要讓這些「雖不滿意，但可接受」的生活，繼續佔據我們有限人生中的下個十年嗎？
正因為時光無法倒流，空想而不付諸行動所造成的損失無法彌補；相較於嘗試過後但不成功還有機會讓生活回歸正軌，「不行動」的成本相對巨大。
更不用說，那些令人感到害怕的，恰好都是最該做的事：和老闆聊聊加薪、真誠表達自己的意見、主動承擔責任等等。
Ferriss從他為數眾多的訪談經驗發現，那些在各領域表現傑出的人們，多半重視自己內心的「想法」更勝於別人的「看法」，他們不怕改變、勇於追求自己的目標。
起初，Ferriss對於主動接觸許多成功人士及企業家也感到緊張。但他設想幾種最糟結局後，發現根本沒什麼好怕的。於是，經過幾次刻意練習並持之以恆，Ferriss的podcast才有今日如此豐富的內容，激勵許多原本裹足不前的人踏出第一步。
(圖片來源：pixabay)
有一次，Ferriss寄了封信給他最敬重的人生導師、保有多項舉重世界紀錄的Jerzy Gregorek，想請教一些關於斯多葛學派的問題，一向寡言的Jerzy回了他長長的一封信，裡面有句話是這麼說的：
「簡單的路，通往艱困人生；艱難的路，邁向寫意人生。」
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參考資料
1. Fear-Setting: The Most Valuable Exercise I Do Every Month
2. Why you should define your fears instead of your goals
3. The Stoic: 9 Principles to Help You Keep Calm in Chaos
4. What Is Stoicism? A Definition & 3 Stoic Exercises To Get You Started
5. Tim Ferriss’s 7-Step Checklist for Overcoming Fear
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