創新點：不要把達成目標當作努力的「終點」，而把它當程努力過程中的一個「景點」。
本文三大重點：1. 減重實境秀參賽者6年後體重反而增加？人類與生俱來的「終點心態」惹的禍。 2. 如何守住成果？把「終點心態」轉換成「旅程心態」。 3. 練習「旅程心態」的關鍵：事後仔細回顧一路走來的每一步。
《創新拿鐵》曾介紹過史丹佛大學黃思綺教授的研究，教我們用「頭輕腳重」達成目標，克服「虎頭蛇尾」的人性弱點。而最近黃教授又發表了最新研究，探討如何把「一次的成就」，變成「長久的成功」。讓人生不只是一餐「滿漢全席」，而是一場「流動的饗宴」。
1. 參加減重比賽6年後卻復胖？人類與生俱來的「終點心態」惹的禍
美國的電視實境秀節目「超級減肥王（The Biggest Loser）」邀請許多過重者在30週內透過運動甩掉肥肉，每季都有參賽者成功減掉數十公斤。
但研究人員追蹤參賽者在比賽後6年的狀況，結果訝異地發現：14位參賽者中竟有13人放棄了比賽期間養成的健康習慣，體重「止跌回升」，平均回復到減重前的七成！
（圖片來源：WikiMedia）
這種「達成目標後就鬆懈下來，把過程中培養的習慣或技能放在一邊」的傾向，叫「終點心態(destination mindset)」。這是人性，大部分人都逃不過。
「終點心態」本身不是壞事，它幫助於我們把過去的成就放在一邊，重新聚焦在下個目標。然而，如果「終點心態」太強，我們可能在達成目標後鬆懈，大費周章建立起來的好習慣、新技能，都泡湯了。造成進一步，退兩步的結果。
2. 如何守住成果？把「終點心態」轉換成「旅程心態」
黃思綺教授發現，過去關於追求目標的研究，大多強調不同階段要用不同的方法自我激勵。初期要「回頭看」，時常回顧自己努力的過程，告訴自己：「我已經完成這麼多，今天比昨天更進步！」。當目標越來越接近時，要「向前看」，心裡記著：「離目標只剩下一點點，加油！」。
但過去的研究中，沒有探討在完成目標後，如何把過程中學到的經驗，持續在生活中實踐。
於是，黃教授和同事Jennifer Aaker教授提出了「旅程心態」 (journey mindset)。意思是，達成目標不是整件事的終點。整件事是一段旅程，達成目標，只是看過了整段旅程中一個景點而已。
（圖片來源：Pixabay）
為了驗證「旅程心態」的好處，黃教授和研究團隊找來1,600志願者，參與了6場實驗。並將結果發表在《性格與社會心理學期刊》 (Journal of Personality and Social Psychology)上。
首先，研究團隊把一群達成減重目標的志願者隨機分成三組，各自分享成功減重的經驗。
第一組被要求以「旅程心態」回顧過程，重點放在減重過程中，感受到生活有什麼變化？身材怎樣慢慢變好？心情隨之如何起伏？
第二組則被要求以「終點心態」回顧，著重在最後減了幾公斤？有哪些飲食計畫？
第三組則不設限。
接下來，三組可從兩項獎品選一個：免費線上健身課程，或免費脫口秀門票。
結果發現，被要求以「旅程心態」回顧的第一組，選擇健身課程的比例最高。這反映出「旅程心態」者，維持好習慣的動力較強。
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第二場實驗是為期14天的健走計畫，參與者一樣分三組，自由設定目標，然後用APP記錄每天步數。14天後，達標者可自由選擇是否要多走3天。同樣的，在這3天中，「旅程心態」組比「終點心態」組平均多走了5,500步。
最後一場實驗的對象是一群剛完成史丹佛在職培訓的企業主管。畢業前分三組，接受30分鐘的面談，回顧這次的課程心得。半年後，研究人員再對他們進行問卷調查，了解他們有沒有實際把所學運用在工作中，結果發現：「旅程心態」的那組人，實踐所學的比例最高。
三個實驗都印證了「旅程心態」有助於人們從追求短期的「利」(體重、步數)，轉變為追求長久的「益」(健康)。以減重為例，「終點心態」關心的是還要減幾公斤才能結束痛苦的節食。而「旅程心態」則專注在去感受自己的體態、生活如何藉由改變飲食、運動習慣，一天比一天變得更好。
如同Aaker教授所說：「回顧過往為了目標所做的一切努力，會讓自己更有繼續向前的動力。」
3. 如何練習「旅程心態」？事後仔細回顧一路走來的每一步
人性的原始設定，是「終點心態」。我們都有過這種經驗：為了慶祝成功減下10公斤跑去「吃到飽」餐廳犒賞自己。每月業績達標後，就對客戶漫不經心。聽完一場激勵人心的演講發誓要改頭換面，過了幾個禮拜後卻沒有付諸行動。
黃思綺教授指出：「如果沒有外在提醒或鼓勵，人們天生會傾向『終點心態』，每完成一項目標就需要徹底解脫、放鬆。因此，需要刻意練習，才能轉換到『旅程心態』。」
如何練習「旅程心態」呢？黃教授的建議是：完成目標後，一定要持續地回顧。
（圖片來源：Pixabay）
「回顧的頻率可以是每年、每週，甚至每天。」黃教授的研究夥伴Aaker教授說明實際作法：「過去一年裡哪些事情做的很棒？哪些事情可以再加強？遭遇了哪些挫折，而你又從克服這些阻礙的過程中學到什麼？把這些通通整理、消化過後，你會對自己的成長和變化非常「有感」，於是就會產生內在動力，維持過程中培養的好習慣和實力。另外，為了方便後續回顧，「隨時做筆記、用照片記錄自己減重過程的身形變化，都可以幫助自己記住努力過的軌跡。」
總結來說，黃思綺教授鼓勵我們把人類天生的「終點心態」轉換成「旅程心態」，有意識地思考達成目標的過程中每個小步驟所代表的意義。從過程中每個起伏中，萃取出成長的養分。
看完黃教授的研究，我想起了作家海明威描述巴黎的一段話。「巴黎，是一場移動的饗宴。」（”Paris is a moveable feast.”）
「終點心態」，是一場「滿漢全席」。吃起來很過癮，吃完後心滿意足，但第二天，就什麼都沒有了。
「旅程心態」，則是一場「移動的饗宴」。它持續、永久，無所不在，而且不斷變化菜色。
吃慣了「滿漢全席」的我們，可以嚐嚐「移動的饗宴」。
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參考資料：
1. Redefining Success: Adopt the Journey Mindset to Move Forward
2. It’s the Journey, Not the Destination: How Metaphor Drives Growth After Goal Attainment
