越追求快樂，越不快樂！擺脫惡性循環的方法：尋找人生的「四大支柱」

作者: Hayden

2019-11-20

每個人都想追求快樂人生，因為快樂是美好的。但人生有美好的時候，也有倒霉的時候。當不快樂時，你要靠什麼支撐？答案是有意義的人生。

人生意義來自歸屬感，致力於「超越」自我之外的事物，以及從內在發展出最好的自己。所以，活得快樂和活得有意義的差別是：快樂是即刻感覺良好的舒適放鬆狀態，意義則是長遠充實滿足的道路。而且研究指出，有人生意義的人適應力比較強，在學校及職場的表現較佳，甚至活得比較久。

創新點：追求快樂，會讓人不快樂

本文５大重點：１. 追求快樂，會讓人不快樂。2. 「歸屬感」是與家人及朋友間愛的聯結。３. 「目的」是認清自己及服務他人，然後照顧自己，關愛世界。４. 「超越」能產生有助於伴侶關係的愛情激素。5. 我們可以改變說故事的方式，因為我們自己就是故事的作者。

１. 追求快樂，會讓人不快樂

我們每天認真工作，努力賺錢，無非是想過好日子，追求快樂生活。忙碌之餘，我們會品嚐美食，安排旅遊，讓自己沉浸在幸福之中。社會上有許多教大家尋找快樂的研究及方法，例如創新拿鐵在今年10月14日的電子報中，就歸納了「40年來的各種快樂研究，教我們5種快樂的方法」。想知道的話，趕快訂閱《創新拿鐵電子報》，就能收到下週一的音檔。

這種迷戀幸福的文化，讓曾經擔任史丹佛大學胡佛研究所（Hoover Institution）編輯，同時也是知名作家的艾蜜莉·艾斯法哈妮·史密斯（Emily Esfahani Smith）一度耗費大量時間精力，來使自己處身在更快樂的環境中。

艾蜜莉的文章散見在《華爾街日報》及《紐約時報》等大型媒體。她以前認為人生的目標就是追求快樂，而人人都說成功是通往快樂之路，於是她尋找理想工作，完美伴侶，漂亮住所，以為這樣就能獲得幸福。但當她達成這一切後，卻沒有因此感到滿足，反而覺得焦慮與漫無目標。令她驚訝的是，不只是她有這種感覺，她的朋友們同樣也有這種困擾。

於是艾蜜莉決定去唸研究所，專攻「正向心理學(Positive Psychology)」，期望找出能讓人開心，使生活更充實的答案，結果答案竟然是：「追求快樂，會讓人不快樂」。這個結論顛覆了所有人的想法，因為想快樂卻反而得到不快樂，令人覺得相互矛盾。

但事實證明，我們的生活雖然變好了，卻有更多人感到無助、沮喪及孤獨。因為追逐快樂和重視幸福，是社會及文化鼓勵我們去做的事情，但實際上會使人們更不快樂。看到全球的自殺率不斷攀升，最近在美國更達到三十年來的新高就足以證明。在追逐財富與成功過程中，你是否曾捫心自問：難道這就是我要的生活嗎？難道我的一生就只有這樣而已嗎？如果你也曾有過這種疑問，代表有一種空虛感正侵蝕著徬徨的心靈。你疑惑的原因並不是因為缺乏快樂，而是缺乏人生意義。

這使艾蜜莉踏上尋找什麼是構成有意義生活的旅程。她花了五年時間訪談數百人，閱讀了數千頁的心理學、神經科學及哲學文件。結果，她發現有四個項目構成了有意義的生活，分別是「歸屬感(Belonging)」、「目的(Purpose)」、「超越(Transcendence)」及「說故事(Storytelling)」，她稱之為「人生意義的四大支柱」。艾蜜莉將成果集結成書：《意義的力量：在沉迷幸福的世界中發現圓滿》（The Power of Meaning: Finding Fulfillment in a World Obsessed with Happiness），表達人們可以相互建立起這些支柱，然後在彼此的人生中找到人生的意義。

人生意義的四大支柱(圖片來源：Thrive Global)

2.「歸屬感」是與家人及朋友間愛的聯結

構成有意義生活的第一根支柱是「歸屬感」。「歸屬感」有時也稱為「認同感」，是指對事物或團體的從屬感覺。例如對學校、公司有歸屬感的人，便會覺得是學校、公司的一份子。歸屬感存在於人與人相處的時光當中，你可以選擇與他人培養歸屬感，彼此信任，互相依靠；也可以選擇拒人於千里之外，將別人的善意視為負擔，傷了對方的感覺而不自知。

例如艾蜜莉有個住在紐約的朋友強納森，每天早晨都會向同一個街頭小販買一份報紙。他們並不是只有買賣的關係，他們會停下來，花點時間交談，把彼此當朋友對待。但有一次，強納森的零錢不夠，小販說：「沒關係，不用了啦。」但強納森堅持要付錢，所以他去一家店買了東西把鈔票找開。當強納森把錢給小販時，小販因感到受傷而退縮了。他試著想表達友好，但強納森拒絕了他。

我們都曾在這種小地方拒絕別人而不自知，例如會從認識的人旁邊經過而沒有跟他們打招呼，或當有人在跟我們說話時我們會看手機等。這樣做就像在貶抑別人的價值，讓他們覺得自己是隱形人而不没有受到尊重。

但若有了愛與歸屬感，彼此就會創造出一種聯結，讓雙方都會親密起來。真正的歸屬感源自於愛，人與人之間有了歸屬感，便會處在相互珍惜的關係中。對很多人來說，歸屬感是人生意義的重要來源，是與家人及朋友之間愛的聯結。

(圖片來源：Alamy)

３. 「目的」是認清自己及服務他人，然後照顧自己，關愛世界

人生意義的第二根支柱是「目的」，「目的」的關鍵在於用你的力量去服務他人。例如醫師會說他的目的是治癒生病的人，家長則說他們的目的是將小孩扶養長大等。人生的目的不在於你能得到多少，而是你能付出多少。對很多人而言，這是透過工作來達成。找到人生的目的並不只是找到快樂的工作，而是在工作上努力做出貢獻，並創造被需要的價值。

(同場加映：「工作與生活平衡」是騙人的！學會這4種方法，勉強可以達到工作與生活的「調和」)

這也意味著，像是無心工作、失業及低勞動參與率等議題，不僅僅是經濟問題，也是哲學的「存在主義」問題。人若沒有值得去做的事，就會陷入存在的茫然與掙扎。雖然我們不一定要從工作中找到人生目的，但目的能讓我們有活下去的意義，並使我們有不斷向前的理由。

例如，加拿大名作家賈斯汀·馬斯克（Justine Musk）是超級企業家伊隆·馬斯克（Elon Musk，創辦過 Paypal 、Tesla、Space X )的首任前妻，他們的婚姻從2000年開始，在2008年結束。Justine在還沒有嫁給Elon前，已經是位小有名氣的作家，但隨著Elon在商業領域的巨大成功，他們在家中的地位產生巨大失衡。

Elon 回到家，總是主觀的指責Justine的不對，Justine則不斷的對他說：「我不是你的員工，我是你的妻子啊！」，Elon則總是回答：「如果你是我的員工，我一定會把妳開除掉。」

結婚８年裡，Justine意識到自己已成為Elon的附屬品和花瓶。Elon 總是埋首在工作中，對Justine的作品毫不關心，甚至還對她說：「你書讀得太多了。」他們爭吵時，Justine的錯誤總會被無限放大，讓她覺得自己在Elon眼中毫無價值。Justine儘管人前光耀，仍無法掩飾內心的空虛，以致情緒低落，精神恍惚。

結果一場車禍，把Justine從「夢」中驚醒。她驚覺當時的第一反應居然不是「謝天謝地，我們都沒受傷」，而是「天啊！我丈夫一定會殺了我。」於是她開始正視自己內心的感受。她要平等，也要被愛。Justine決定不再生活在Elon的陰影中，決定擔任自己故事的主角。於是她與Elon離異，重回創作領域，找回生活目的，成為當今炙手可熱，才華橫溢的作家。

對於這段經歷，Justine說：「在終生追求生活意義的過程中，你要做的，就是不斷的培養自己的才華與內涵，並不斷的認清自己以及要服務的對象，然後照顧自己，關愛世界。」

象徵蛻變為蝴蝶重生的Justine Musk (圖片來源：Justinemusk.com)

４. 「超越」能產生有助於伴侶關係的愛情激素

第三根人生意義的支柱是「超越」，它也和走出自我有關，但用的方式完全不同。「超越」是超脫了日常生活的喧囂紛擾，進入「忘我」境界後，感覺和更高的現實(例如藝術、宗教或創作)產生連結。

有人會在欣賞畫作時，進入藝術的世界，產生「超越」的感覺；有人在廟宇或教堂中，向上天祈福禱告時，進入「超越」的境界。對艾蜜莉來說，因為她是作家，因此「超越」是透過寫作發生。有時她太投入時，會有一種與周遭隔絕、忘我的感覺。

這些「超越」的經驗能改變人的想法與行為。在2014年的一項研究指出，讓學生去看 200 英呎高的尤加利樹一分鐘，他們經由對大自然的仰望、敬畏而產生忘我的感覺後，便會比較不以自我為中心。之後若給他們機會去幫助別人，則他們的行為都會變得更加慷慨。

其他研究則指出，在「超越」的經驗之後，人們對自己的生活會更加滿足，並認為自己的生活更有意義。透過科學分析，還發現他們血液中的「催產素(Oxytocin)」含量會升高。這種催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛，與社會認同、夫妻或情侶間的結合、性高潮及產婦的行為有關，因此有時被稱為「愛情激素」。

「超越」的經驗還能帶來領悟，協助放下以自我為中心的執著，例如癌症患者珍妮·德萊尼（Janeen Delaney）便有這樣的經歷。當珍妮服用了研究人員讓她緩和情緒的「賽洛西賓(Psilocybin)」膠囊後，便待在實驗室舒適的沙發上放鬆，聆聽著研究人員為她準備的音樂8個小時。

(珍妮·德萊尼在2010年接受訪談時的影片)

珍妮回憶說，最神奇的時刻是在演奏「塞繆爾·巴伯（Samuel Barber）」的弦樂時，她注意到自己的呼吸節奏隨著旋律而起伏，她專注於音樂的優美內容，隨著音樂達到高峰，音符越來越高，珍妮突然屏住了呼吸。

她說：「然後這首歌就結束了。在那一刻，我意識到不再呼吸也可以，這真是一個奇妙的啟示。」而就像研究中心的許多其他癌症患者一樣，珍妮對死亡的恐懼也逐漸消失。她只需要讓自己想起說過的話：「當生命走到盡頭時，不要呼吸就可以了。」

但為什麼珍妮會有這樣的體認？發生了什麼事使她意識到這一點？只有珍妮知道她處在「超越」狀態時的全部細節。我們只知道這個經歷使珍妮對她的人生階段感到滿足（無論她是活著還是死了）。「超越」為珍妮帶來了平靜，因此當大限來臨時，珍妮可以面對停止呼吸。珍妮後來在2015年去世。

5. 我們可以改變說故事的方式，因為我們自己就是故事的作者

人生意義的第四根支柱是「故事」，說一個屬於你自己的故事。許多人覺得奇怪，說故事和人生意義有什麼關係？如果你能用人生中的事件來創建一個故事，就能更看清楚自己，協助了解是什麼成就了現在的你。

即便你被現實給限制住了，仍可以編輯、詮釋，再重新述說自己的故事。生命並不只是一連串事件的清單，我們可以改變說故事的方式，因為我們自己就是故事的作者。

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例如有一位叫做埃梅卡(Emeka)的年輕人，他的身體因為打美式足球而癱瘓了。埃梅卡在受傷後，內心常對自己說：「我打美式足球的人生是非常棒的，但看看現在的我。」像這樣說故事的人：「我的人生曾經很棒，現在卻很糟。」，比較容易焦慮和沮喪，埃梅卡有好一陣子就是這樣。

埃梅卡受傷時才21歲(圖片來源：Inspire More)

但隨著時間過去，埃梅卡開始編造不同的故事。他的新故事是：「在我受傷前，我常去派對，且我是個很自私的人，但我的人生沒有目的。受傷讓我明白，我可以成為更好的人。」埃梅卡把他的故事改變了，從而改變了他的一生。

在重新詮釋了自己的故事之後，埃梅卡開始以他的經歷來開導孩童，他找到了他的人生目的，就是服務他人。心理學家丹·麥亞當斯(Dan McAdams)稱這個現象為「救贖的故事(Redemptive Story)」，也就是用好的故事來救贖不好的。麥亞當斯發現，過著有意義人生的人，往往會根據救贖、成長和愛來講述他們的故事。

但，是什麼讓人們改變了他們的故事？有些人是向心理治療師尋求協助，但其實也可以靠自己做到。只要完整地反思你的人生，是什麼關鍵經歷造就了你，你失去了什麼，又獲得了什麼，就可以幫助你改變故事，而這就是埃梅卡所做的。你不可能一夜之間就改變了你的故事，過程可能要花好幾年，而且很痛苦。但擁抱那些痛苦的記憶，能帶來新的洞見與智慧，能讓你找到那支撐著你的力量。

(脫口秀主持人Ellen DeGeneres訪問埃梅卡 )

「歸屬感」、「目的」、「超越」和「說故事」，便是人生意義的四大支柱。我們需要在家庭及社會中建立起這些支柱，協助人們變成更好的自己。它是一個持續的過程，隨著每一天過去，不斷地創造我們的人生，擴增我們的故事。但有時，我們也會有心力交瘁的時候。

每當艾蜜莉遇到這狀況時，她便會想起與父親的一段經歷。艾蜜莉從大學畢業後幾個月，父親罹患了嚴重的心臟病，本來他應該性命難保，但他最終活了下來。艾蜜莉問父親，當他在面對死亡時，腦中想著的是什麼。他父親說，他唯一能想的，就是必須活下來，這樣他才能陪伴艾蜜莉和她弟弟，這讓他有意志力能拼命活下來。

當艾蜜莉的父親被麻醉準備接受緊急手術時，他做的不是從10開始倒數，而是把艾蜜莉姐弟倆的名字像祈禱文般地覆頌。他說如果他會死，他希望他在世上說的最後幾個字是艾蜜莉姐弟倆的名字。

艾蜜莉的父親是個木匠，也是個虔誠的教徒，他的人生既謙恭又美好。當他躺在醫院裡面對死亡時，他有一個活下去的理由，那就是愛。他活下來的原因，是他在家庭中的歸屬感，他身為一名父親的目的，他「超越」的冥想，以及不斷覆頌著孩子的名字。這些，是艾蜜莉的父親告訴她的故事。而這，是具有人生意義的力量。

追求快樂没什麼不好，但人生不能只有快樂。活得快樂和活得有意義之間有什麼差別？答案是，快樂來來去去，意義則更深遠。心理學家把快樂定義為一種在當下感覺舒服自在的美好狀態，但人生有美好的時候，也有很糟糕的時候。當快樂不起來時，你要靠什麼走下來？知名的心理學家馬丁·賽里格曼(Martin Seligman)說，人生意義來自歸屬感、致力於「超越」自我之外的事物，以及從內在發展出最好的自己。因此，建立起有意義的人生，才能在我們徬徨需要支柱時，帶給我們走下去的目的與勇氣。